فوائد الشوفان لكمال الأجسام

فوائد الشوفان 

لا يخفى عن الجميع أن التغذية عنصر رئيسي في كمال الأجسام فهي الوقود الذي يمد الجسم بالطاقة للقيام بالأنشطة اليومية و الوظائف الحياتية لكن في النظام الغذائي هناك أطعمة تتميز عن غيرها من ناحية الفائدة و الجودة بالنسبة للجسم كما أن لها تأثير جيد على الصحة بشكل عام و من بين هذه الأطعمة سنتحدث في هذا المقال عن الشوفان الذي لا يخلو أي نظام غذائي للاعب كمال الأجسام منه. 

يعتبر الشوفان وجبة أساسية للاعب كمال الأجسام حيث أنه غني بالقيم الغذائية كما أنه يساهم في علاج العديد من الأمراض مثل ضغط الدم و السكري و يساهم في خفض الكوليسترول و يساعد على التقليل من الإمساك و يقلل من نسبة الإصابة بسرطان القولون. 

تحتوي 100 غرام من الشوفان على ما يقارب 380 سعرة حرارية و 13 غرام من البروتين و 67 غرام من الكربوهيدرات الجيدة إضافة إلى توفره على الألياف. 

تستطيع تناول الشوفان في فترتي التضخيم و التنشيف فهذا يقتصر على هدفك من التدريب و طريقة تناولك للشوفان ،و يعتبر الشوفان مصدر للطاقة لكونه غني بالكربوهيدرات التي تحتاجها العضلات أثناء التمرين و ينصح بتناوله قبل أداء التمارين الرياضية بساعتين ليتتمكن المعدة من هضمه و تحويله إلى طاقة. 

َمن أهم فواده: 

يوفر السعرات الحرارية و البروتينات للعضلات لتحسين أدائها أثناء التمارين. 

يحافظ على الدهون المفيدة و يساعد في عملية الحرق كما يطرد الدهون الضارة 

يساعد في فقدان الوزن لإحتوائه على الألياف التي تعطي شعورا بالشبع و عدم الرغبة في الأكل. 

يدعم عملية الأيض أو التمثيل الغذائي و حرق الدهون. 

يحتوي على نسبة مهمة من الحديد. 

هذا بالنسبة لبعض الفوائد لكن للشوفان فوائد لا تعد و لا تحصى و لكي نستفيد من هاته المنافع علينا أن نحسن إختيار الشوفان فهناك العديد من الأنواع الموجودة في المحلات منها المضافة إليها النكهات مثل الشكلاطة و السكر الصناعي وهي لا تستعمل كغذاء صحي لإرتفاع سعراتها الحرارية. 

الشوفان الرقاقات و لا ينصح بتناوله أيضا لإحتوائه على الملونات و المحليات

الشوفان العادي وهو قليل السعرات الحرارية نظرا لأنه من الحبوب الكاملة. 

إذا أردت إضافة نكهة للشوفان أنصحك بطهييه مع الحليب و التمر و الموز هكذا تتحصل على وجبة صحية و مفيدة و لذيذة.