أهمية الفيتامينات لكمال الأجسام

أهم الفيتامينات لكمال الأجسام 

تلعب الفيتامينات دورا مهما في تغذية الإنسان عامة و لاعب كمال الأجسام خاصة حيث أنه يحتاج بعض الفيتامينات بنسبة عالية دون غيرها كالتي تدعم صحة العظام و الأنسجة العضلية و تدعمها لكي تنمو و تسرع عملية إستشفاء الأنسجة و تحافظ عليها كما توفر للجسم ما يحتاجه و ما يتماشى مع المجهود الذي يقوم به و تساعده على تحمل التمارين العنيفة لتفادي الإصابات و الأضرار التي قد تنتج عن نقص بعضها. 

و من أهم هذه الفيتامينات التي لا يستطيع لاعب كمال الأجسام الإستغناء عنها نقدم لكم :

فيتامين د 

الرائج عن فيتامين د أنه يقوي العظام و يساهم في تكوينها و ذلك لأنه يزيد من نسبة إمتصاص الكالسيوم في الجسم و في المقابل يمنع هشاشة العظام خاصة للمتقدمين في السن، كما يعمل على خفض مستويات السكر بالدم و ذلك بتحفيزه للبنكرياس ليقوم بزيادة الأنسولين. 

من أهم مصادره أشعة الشمس وهي مصدر طبيعي حيث ينصح بالتعرض لها في الصباح لمدة ليست بالطويلة، كما نجده في الأسماك و خاصة التونه و السردين و نجده أيضا في البيض و الأجبان إضافة إلى كبد الأبقار. 

فيتامين ب12:

هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات و نقصه يضر بصحتك بشكل كبير حيث يسبب الإرهاق و الدوار و من فوائده أنه يساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء مما يقلل من نسبة الإصابة بفقر الدم و يزيد من الطاقة و ذلك بتسهيل عملية التمثيل الغذائي داخل الجسم من خلال تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى جلوكوز. 

من أهم مصادره اللحوم و الأسماك و الكبدة و التمر و الجزر إذ أنه في الخضروات و اامنتجات الحيوانية. 

فيتامين ب3:

يحتل فيتامين ب 3 مكانة متميزة بالنسبة للاعب كمال الأجسام حيث أنه يدعم النمو العضلي من خلال تعزيزه لهرمون النمو في الجسم و هذا ما يحتاجه لاعب الحديد. 

تتعدد فوائد هذا الفيتامين و من أهمها تقليل مستوى الكوليسترول الضار و يمنع هشاشة العظام و أيضا يمنع الإصابة بمرض السكري، يتواجد في اللحوم الحمراء و البيضاء و بعض الخضروات كالجزر و الأسماك و الأفوكادو. 

ينصح بعدم تناول كميات كبيرة منه لآثاره السلبية مثل ضمور العضلات. 

فيتامين ب 2

يعزز فيتامين ب 2 إنتاج الطاقة و يخفف من آلام العضلات بعد التمرين مما يعني أهميته البالغة للاعبي كمال الأجسام ،من أهم مصادره اللحوم و الألبان و بعض الفواكه الجافة مثل اللوز. 

و في الأخير سنذكر أهم فيتامين يفضله لاعبوا كمال الأجسام لدوره البناء بالنسبة للعضلات فهو يساهم بدور كبير في عملية الإستشفاء العضلي من خلال إصلاحه للأنسجة العضلية إنه الفيتامين c و يتواجد بنسبة مهمة في القوارص كالبرتقال و الليمون و أيضا الفلفل و الطماطم. 

كما لاحظنا أن الفيتامينات لها تأثير كبير على جميع وظائف الجسم منها الجسدية و منها الحياتية وهي متواجدة في الأغذية و الوجبات اليومية من خضر و غلال و لحوم و مع ذلك لا يستطيع لاعب كمال الأجسام توفير كل هذه الفيتامينات من وجباته إلا أنه هناك منتجات توفر الكميات اللازمة من الحاجيات اليومية للجسم و تعتبر هذه المنتجات مكملات غذائية و تعرف بإسم ملتي فيتامين حيث توفر الكميات المناسبة في كل جرعة على مدار اليوم لكن يجب أن لا تتعدى الجرعات المحددة لكي لا تتحول من منتج مفيد للصحة إلى ضرر قد ينتج عند الإفراط في تناولها.