الكارديو أنواعه وتأثيره على العضلات للمبتدئين

رياضة كمال الأجسام هي رياضة ليست كباقي الرياضات فهي تعتمد على أنظمة معينة و متكاملة في ما بينها من التغذية و التدريب و الراحة، و التدريب يشمل تمارين الحديد و التمارين الهوائية أو الكارديو حيث أهميتها من أهمية تمارين الحديد، فهناك من يهملها و لا يعطيها أهمية مما يجعله لا يتحصل على النتائج التي يرغب بها. 

سنتطرق في هذا المقال إلى تعريف الكارديو و أنواعه و مدى تأثيره على بناء العضلات في فترتي التنشيف و التضخيم. 

تمارين الكارديو هي التمارين التي تستهدف عضلة القلب و تجعل دقاته مرتفعة، فالقلب عضلة كباقي العضلات بل أهم فإضافة إلى وظيفتها الحياتية فهي تساهم في جميع الأنشطة الجسدية و تمارين الحديد كما تساعد على حرق الدهون. 

تعد تمارين الكارديو مجموعة من الحركات الرياضية يمكنكا ممارستها في أي مكان مثل القاعة الرياضية أو البيت أو المسالك الصحية حيث يمكنك المشي و الجري و نط الحبل و ركوب الدراجة الهوائية يمكنك أيضا السباحة فهي جيدة لعضلة القلب. 

الكارديو مجموعة من الحركات الرياضية المتناسقة فيما بينها وهو ينقسم إلى قسمين رئيسيين: 

الكارديو منخفض الشدة بسرعة ثابتة مثل  المشي يحرق كمية قليلة من السعرات الحرارية و يساهم في حرق الدهون. 

الكارديو عالي الشدة يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية فهو يرفع معدل النبض في القلب و الأفضل بالنسبة لبناء العضلات. 

الكارديو مهم للعضلات في فترتي التضخيم و التنشيف حيث يساهم في فترة التضخيم على تحسين الأداء في القاعة الرياضية كما يساعد على بناء كتلة عضلية صافية من الدهون و التخلي عنه في فترة الضخامة يؤثر عليك سلبيا حيث سترتفع نسبة الدهون في جسمك، و مع الوقت ستبدأ في فقدان النشاط و الإحساس بالتعب و تفقد الشهية للأكل. 

أما الكارديو في فترة التنشيف فهو يكون أكثر تركيزا لخسارة الدهون المكتسبة في فترة الضخامة، مع التقليل من الكربوهيدرات و الدهون و رفع نسبة البروتينات، و ينصح بممارسة الكارديو خمسة مرات في الأسبوع على الأقل في فترة التنشيف للحصول على عضلات صافية و بارزة. 

إذا كنت ترغب في الحصول على نتائج من الكارديو فيجب عليك بتطبيق جملة من القواعد التي ستساعدك في الوصول إلى هدفك من ممارسة التمارين الهوائية :

_يجب أن تمارس الكارديو في فترة لا تقل عن العشرين دقيقة. 

_مارس الكارديو بطريقة صحيحة أي يجب أن تبذل جهدا يصل بك إلى رفع مستوى نبضات القلب. 

_لباس حذاء مناسب للكارديو لتجنب الشعور بالملل و ترك التمرين. 

_لا تنسى شرب كمية جيدة من المياه قبل و أثناء التمرين. 

_قم بالتنويع في التمارين الهوائية و تغيير الأجهزة إذا كنت في القاعة الرياضية في مدة أقصاها ستة أسابيع.