شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

تعتبر رياضة كمال الأجسام من الأنشطة المحبذة لدى الشباب خاصة لما تلعبه من دور في تحسين المظهر الخارجي للجسم والحفاظ على الصحة. ولممارسة رياضة كمال الأجسام يجب إتباع شروط معينة للحصول على الجسم المثالي وتحقيق الهدف من هذه اللعبة. سنتطرق في هذا المقال لشروط البدء في لعبة كمال الأجسام وهو الأمر الذي يخص المبتدئين بالدرجة الأولى.

تعتمد لعبة كمال الأجسام على رفع الأوزان وهو ما تحتاجه العضلات للنمو، وذلك من خلال التكرارات بجلسات وعدات معينة مما يضع العضلة المستهدفة تحت الضغط ويجعلها مجبرة على النمو، من خلال إصلاح الأنسجة المتلفة أثناء التمرين.

وتقوم العضلات بإصلاح الأنسجة وترميمها عن طريق التغذية الصحية التي تتكون من البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية، ولا ننسى الراحة التي تلعب دورا كبيرا في شفاء العضلات وإستعدادها للتمارين الموالية.

شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام

لتتمكن من ممارسة رياضة كمال الأجسام يجب أن توفر العوامل الآتي ذكرها.

1. الإحماء قبل البداية في رفع الأوزان لتجنب الإصابات.
2. رفع الأوزان بالتدريج والتركيز على الآداء الصحيح لإستهداف العضلة.
3. التغذية الصحية التي تتكون من البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات.
4. إتباع خطة تدريبية منظمة ويتم تغييرها كل ستة أسابيع كحد أقصى.
5. إختيار مدرب مناسب وله خبرة في مجال كمال الأجسام.
6. ممارسة التمارين الهوائية كالجري والمشي وركوب الدراجة.
7. المواظبة على التمارين والتغذية مع عدم إهمال الراحة.

أشياء تمنع بناء العضلات في كمال الأجسام

لكي تتمكن من بداية العضلات يجب إتباع النقاط المذكورة في شروط ممارسة رياضة كمال الأجسام، وإجتناب الأكل الغير صحي مثل الأكلات السريعة كما يجب عليك التركيز أثناء التمرين مع الحرص على عدم تجاوز الدقيقتين بين الجلسات، وكذلك مراعاة الراحة المطلوبة في كل أسبوع لتتيح للجسم عملية الإستشفاء وتحضيره للتمرين المقبل، وأخيرا لا تهمل التمارين الهوائية التي تعمل على حرق الدهون وتحسين آداء عضلة القلب.