تغذية كمال الأجسام

  رياضة كمال الأجسام تعتمد بالأساس على التغذية و ليس أي تغذية  يجب أن تكون صحية و

   متوازنة و تحتوي على العناصر الأساسية و سنتعرف في هذا المقال عن أهم العناصر التي يجب أن تتوفر في وجبات لاعب كمال  الأجسام. 

           

       يعتبر البروتين  عنصر أساسي بالنسبة لأي           شخص و لديه العديد من الفوائد ويجب أن يتواجد في وجبات لاعب

           كمال الأجسام وذلك لدوره المهم في بناء           العضلات, و من الأطعمة التي تحتوي على البروتين نجد اللحوم الحمراء,الأسماك,الدجاج,البيض والحليب  وبعض المكسرات و الخضروات .           

 وينصح بعض المدربين و الخبراء بتناول 2 غرام لكل كيلو غرام من وزن الجسم و هناك من ينصح بواحد و نصف غرام  

 لكل كيلو غرام من وزن الجسم كمعدل امن و ذلك لتفادي التحميل الزائد على الكليتين.

  الكربوهيدرات :

   الطاقه و يتمكن من التدريب بشكل جيد.       

  ومن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات نجد الشوفان, الأرز, البطاطا الحلوة و تعتبر هذه الأمثلة           كربوهيدرات معقدة بطيئة  الامتصاص.                   أما النوع الاخر من الكربوهيدرات و تسمى         البسيطة فنجدها في الموز, التمر, التفاح و البرتقال ويمكننا تناولها بعد التمرين.                       

                     الدهون الصحية :                      

 واحد غرام من الدهون تسعة غرامات من الطاقة .

و نجد الدهون الصحية في زيت الزيتون,      الأفوكادو,المكسرات مثل الفول السوداني وهو مصدر مهم للدهون الصحية .                     

 الخلاصة :

 لكي تتحصل على جسم رياضي و كتلة عضلية جيدة يجب أن تتبع نظاما غذائيا يحتوي على العناصر المذكورة وهي البروتين, الكربوهيدرات و الدهون الصحية كما يجب ان تقوم بحساب حاجة جسمك من الحريرات و هنا تدخل عدة عوامل منها العمر و الطول و الوزن و نوعية النشاط الذي تقوم به أثناء اليوم لذلك ينصح بالبحث عن مدرب مختص للوصول الى هدفك بسرعة.