العديد منا لا يعرف كيف يختار المكملات الغذائية و هذا أمر طبيعي بالنسبة لمبتدأ سنعمل في هذه التدوينة على توجيهك و مساعدتك لتكوين فكرة عن المكملات الغذائية للمبتدئين و كيفية إختيارها و الإستفادة منها كما سنساعدك على معرفة نوع البروتين المناسب لهدفك من التمرين.
تعريف المكملات الغذائية :
نطلق إسم مكمل على أي شيء نضيفه لنقوم بإتمام مهمة ما أو عمل ما و التغذية بالنسبة للإنسان تعتبر عملية يقوم بها يوميا ليستطيع جسمه القيام بالوظائف الحياتية و المهمات اليومية، لكن هذه التغذية قد لا تكون متوازنة أو قد تكون منقوصة من بعض العناصر الأساسية و التي يحتاجها الجسم بشكل منتظم، هنا نضطر لنسد ذلك النقص بالمكملات الغذائية و أطلق عليها هذا الإسم لأنها مستحضرات غنية بعناصر غذائية يحتاجها الإنسان مثل البروتينات و المعادن و الأحماض الأمينية و الدهنية.
و بما أن لاعب كمال الأجسام يحتاج إلى كميات كبيرة من هذه العناصر لبناء كتلة عضلية و لايستطيع توفيرها من التغذية فيلجأ إلى المكملات الغذائية لتوفير كل ما يحتاجه جسمه.
كيف تختار المكملات الغذائية :
يبحث لاعب كمال الأجسام عن أفضل المكملات الغذائية للتضخيم و الحصول على كتلة عضلية صافية مما يعني أنه يحتاج للبروتين فهو يعتبر العنصر الرئيسي لبناء العضلات بالنسبة للمبتدئين فمن فوائده مساعدة العضلات على الإستشفاء و النمو كما يؤثر إيجابيا على الأداء في القاعة الرياضية.
و مع كثرة أنواع البروتين و إختلافها لايستطيع المبتدأ أن يحدد ما يريده و ماهو أفضل مكمل غذائي للمبتدئين.
سنساعدك في هذه التدوينة على كيفية إختيار البروتين المناسب و المكملات الغذائية التي ستسهل عليك بناء العضلات بشكل أسرع.
المكملات الغذائية رغم كثرتها فهي تشترك في الفائدة فلكل منها خاصياته و تركيبته الفريدة من نوعها ولربما أنك سمعت عن أكثرها تداولا و إستعمالا من قبل معظم الرياضيين و تتمثل في مساحيق البروتين و بروتينات الحليب و البيض.
إن من بين المكملات الغذائية للمبتدئين هو مستحظر أو مسحوق البروتين لإحتوائه علي نسبة عالية من البروتين الذي يتميز بسهولة هضمه و سرعة إمتصاصه مما يمكن العضلات و الأنسجة من التعافي بسرعة.
الآن نأتي إلى معرفة ما يلزمك من مسحوق البروتين و هنا تبرز عدة عوامل يجب مراعاتها لإختيار أفضل مكمل غذائي يناسبك، فحتى و إن كنت مبتدأ لا يمكن أن تستعمل كل ما تقع عليه يدك.
إذا كنت تبحث عن زيادة الوزن فأنصحك بمكمل بروتين منخفض الدهون و الكربوهيدرات فهذا سيساعدك في البناء العضلي و المحافظة على الوزن و التخسيس و أقصد بالتخسيس حرق الدهون و ليس خسارة الكتلة العضلية.
أما إذا كنت تريد التنشيف و بناء كتلة عضلية صافية و المحافظة عليها فعليك بمكمل بروتين تنخفض فيه كمية الدهون و الكربوهيدرات جدا أو تكاد تكون معدومة.
الخلاصة :
المكملات الغذائية عامل يساعد في بناء العضلات لكنها ليست العنصر الرئيسي فبدون تغذية صحية لن تحقق الإستفادة الكافية من المكملات و أنصحك بالتركيز في نوع مكمل واحد لأن الأنواع كثيرة و الشركات المنتجة للمكملات لاتعد و لا تحصى.
قم بعمل فحص طبي لمعرفة ما ينقص جسمك بالظبط و على ضوء ذلك قرر ماهي المكملات التي ستستعملها إضافة إلى مسحوق البروتين.
تعليقات: 0
إرسال تعليق