عضلات البطن
رياضة كمال الأجسام عنوان للأناقة و الجمال و المظهر الجيد و عضلات البطن من أهم العضلات في الجسم ليس فقط من ناحية الجمالية بل تلعب دورا مهما في توازن الجسم حيث أنه لا يوجد تمرين أو نشاط يومي لا نستعمل فيه عضلات البطن.
كثير من الأشخاص يريدون إكتساب عضلات بطن بارزة و مشدودة لكنهم لايدركون كيف يحصلون عليها و ماهي الطريقة الصحيحة التي من خلالها تبرز عضلات البطن و مع المعتقدات الخاطئة عن كيفية إكتساب les abdominaux كما في اللغة الفرنسية سنوضح لكم في هذا المقال الطريقة الصحيحة و النقاط المهمة لتتمتعوا بعضلات بطن بارزة و مشدودة.
تقوية الكتلة العضلية
عضلات البطن كباقي عضلات الجسم كلما زادت قوتها زاد بروزها و زاد معدل حرق الدهون في كامل الجسم فالحرق لايستهدف منطقة معينة دون الإخرى.
فالمواظبة على تمارين البطن من ثلاث إلى أربعة مرات أسبوع بطريقة صحيحة يساهم في تقوية عضلات البطن و زيادة الكتلة العضلية بها غير أن ذلك غير كاف فإضافة إلى التمرين لابد من إتباع نظام غذائي صحي و متوازن فبدونه لن تظهر عضلات البطن لو مرنتها طول حياتك.
التمارين الهوائية أو الكارديو
ممارسة التمارين الهوائية تساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل كبير مما يعني حرق الدهون و كلما إنخفض مستوى الدهون في الجسم و برزت العضلات و ليس عضلات البطن فقط، من أهم تمارين الكارديو الجري، الدراجة الهوائية، السباحة، نط الحبل قم بممارسة هذه التمارين و ستلاحظ النتائج بسرعة.
الجينات الوراثية
تلعب الجينات الوراثية دورا مهما جدا في كمال الأجسام حيث يوجد جسم قادر على البناء العضلي بسرعة و آخر لديه قابلية لإكتساب الدهون أكثر من غيره كما تلعب الجينات دورا في تباين الحجم و الشكل العضلي في الجسم الواحد فتجد من يمتاز مثلا بعضلات ساعد كبيرتين أكثر من غيره و نفس الشيء بالنسبة لعضلات البطن فإن كان لك جينات وراثية جيدة في المعدة فهنيئا لك.
النوم و الراحة
يعتبر النوم عاملا رئيسيا في كمال الأجسام حيث أن العضلات تتمكن من الإستشفاء و النمو و هنا نقصد النوم ليلا فالسهر يحفز الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول الذي بدوره يساهم في رفع معدل الهدم العضلي و تخزين الدهون مما يؤثر على بروز العضلات.
النظام الغذائي له تأثير كبير على الجسم و الصحة عموما و العضلات بصفة خاصة فإذا كنت تريد الحصول على عضلات بطن محددة و بارزة يجب عليك الإبتعاد عن الأطعمة السريعة و إتباع نظام غذائي صحي و شرب قدر كافي من الماء لدوره في طرد السوائل الضارة و منع إحتباسها في الجسم.
التمرين المفرط
يؤدي التمرين المفرط لعضلات البطن و عدم ترك مجال لها للراحة و الإستشفاء إلى إنهاكها و ضمورها عكس ماهو شائع بأن تمرين عضلة بشكل مكثف يحفزها على النمو أكثر.
نظام غذائي قليل السعرات الحرارية
يؤدي حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية أو إتباع ريجيم قاسي إلى تعطيل عملية الأيض و إكتساب الدهون، فالجسم منظمومة متكاملة إن قمت بحرمانه فسيحافظ على الدهون و يخزنها كعملية إحتياطية ليواجه الحرمان.
إن قمت بإتباع ما ورد في المقال و مارست التمارين الرياضية فأبشرك بعضلات بطن سداسية مشدودة و محددة المعالم و قوية.
تعليقات: 0
إرسال تعليق